□本報記者唐志梅本報通訊員趙霞
穿衣·多層穿衣法
??? 立冬后，防寒保暖非常關鍵，老年人、嬰幼兒及心腦血管疾病患者更要注意?？蛇x擇多層次穿衣法，這樣衣服與體表之間的空氣層就多，保暖效果也好。
??? 冬季防寒保暖應做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒；衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
起居·跟著太陽走
??? 在生活起居方面，建議早睡并適當晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
??? 年輕人要節制夜生活，避免長期熬夜；老年人要避免起得過早，晨練應學會“跟著太陽走”。戶外活動最好選擇9時至16時之間進行，以身體微熱為運動強度標準，避免大汗淋漓，以防風邪入體。
養心·恬淡嫻靜勿激動
??? 立冬至立春之間又叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。中醫講究入冬后心情要保持恬淡嫻靜、切勿激動，這樣可以使得神氣內收，利于身心健康。
??? 冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，應勤曬太陽，通過看書、打太極拳等方式修養心志，如此可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
飲食·增加熱量攝入
??? 俗語說：“藥補不如食補。 ”食補在冬季調養中尤為重要。立冬后的飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”等古訓。
??? 入冬后的飲食可以適當厚重，以滋陰為主，少食生冷，但也不宜太躁熱。可有的放矢地多食用一些滋陰潛陽的食物，如牛羊肉、烏雞、鯽魚；同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素缺乏；可多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
??? 立冬后，肌體會消耗更多熱能，以增加人體的御寒能力。因此，這一階段應增加熱量攝入，多吃富含蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物，尤其要保證優質蛋白質的攝入，牛羊肉、魚蝦、鴿子肉、海參、核桃等都是不錯的選擇。