“乒乓球愛好者最常見的傷勢，大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。”德州市乒乓球訓練基地總教練陳力介紹，由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受傷，因為這些都是使用最多的發力部位。尤其是肘部，許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。作為發力主陣地，腰部也是容易受傷的部位，其中以腰骶部受傷最多。“發力過猛是導致腰部受傷的重要原因，身體移動不到位失去重心時仍然強行發力，更容易造成對腰部的傷害。”陳力表示，相對于上述部位，背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發生在肩胛骨下方，因為肩部發力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶，打球的時候膝部都是彎曲的，這部位的關節一直處在緊繃的狀態。以削球打法為主的人，下肢的活動多、幅度大，造成膝關節負擔過重，更容易發生損傷。

如何正確健身不傷身呢？陳力告訴記者，打球前先“預熱”再運動。其次，打球要講究張馳有度，注意勞逸結合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負擔過大，從而發生運動傷。

肌肉拉傷后，應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

肩關節損傷后，主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射。肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時及在扣殺時，疼痛會加重，肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷等。“打球時也可以使用護具，如護腕、護膝等，科學地增加運動量。”陳力提醒。